В группе риска, при этом, оказываются пожилые люди старше 75 лет, маленькие дети, больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, а также люди, много работающие на открытом воздухе.
Вот несколько советов, которые помогут вам и вашим близким легче пережить жару:
1. Закройте и зашторьте все окна, чтобы избежать притока горячего воздуха в дом. Лучше всего для этого использовать светлые шторы. Проветривайте помещения, только когда жара спадает, например, ночью.
2. По возможности не выходите на улицу в самое жаркое время дня: между 11 и 3 часами. Особенно это касается тех, кто плохо переносит жару.
3. Регулярно принимайте прохладные ванны или душ, а также обливайтесь водой.
4. Пейте побольше воды или сока, старайтесь не употреблять кофе, чай и спиртных напитков.
5. Следите за тем, чтобы в доме всегда был достаточный запас еды, воды и необходимых вам медикаментов.
6. Выходя на улицу, надевайте свободную, не прилегающую к телу одежду и головной убор.
7. Регулярно проверяйте, как себя чувствуют ваши пожилые родственники и соседи.
8. Не оставайтесь сами и не оставляйте никого в закрытой машине, даже, если отходите «на минутку»!
9. Не занимайтесь спортом на жаре. Если необходимо работать, вспомните фотографии вьетнамских крестьян))) – длинная свободная одежда с рукавами, широкие шляпы, и ме-е-е-дленные движения))
10. Мужчинам, которые этого обычно не делают, рекомендуется побрить грудь и спину.
11. Чтобы быстро охладиться, приложите кубик льда или холодную бутылку с водой к внутренней стороне локтевых сгибов или к шее. В этих местах вены ближе всего подходят к коже, кровь начнет охлаждаться и распространять этот холод по всему организму.
12.Прекратите пользоваться косметикой или, если не можете, хотя бы сократите количество. Не забивайте поры – у них много дел по терморегуляции. К тому же в такую жару бактерии размножаются быстрее – держите лицо в чистоте.
13.Сократите потребление белковой пищи и сахара. Процесс усвоения такой еды сопряжен с выделением тепла.
14. Малайцы верят, что с жарой им помогает справляться острая пища. Чем острее блюдо, тем сильнее потеешь, тем быстрее охлаждаешься.
15.Положите простыню в пакет и засуньте ее в морозилку на пять минут. Достаньте, заправьте постель и ложитесь. Уснуть успеете.
16. Помните, что ваши домашние животные страдают не меньше вас: регулярно добавляйте в их миски с водой кубики льда.
Лейла МУРАД
Читайте актуальные новости и аналитические статьи в Telegram-канале «Vzglyad.az» https://t.me/Vzqlyad
Тэги:
